Loisir01
Fondations shadow
Garde, déplacements, jab, direct et esquives, en shadow, avant de passer au sac.
Le timer
Un grand chiffre qui se lit depuis le sac, et des bips qui passent par-dessus ta musique.
12 × 3min
Pro
3 × 2min
Amateur
6 × 3min
Séance sac
1–15rounds
Au choix
Bips et voix
Le timer sonne au début et à la fin de chaque round, et te prévient dix secondes avant la fin.
Mode rythmé
Pendant le round, une voix annonce les enchaînements et l’écran affiche la défense à travailler.
Ta musique continue
Apple Music ou ton podcast ne s’arrêtent pas. Le volume peut baisser le temps d’un bip.
Écran verrouillé
Le round reste affiché en Activité en direct et dans la Dynamic Island.
Programmes
Chaque programme dure de trois à six semaines, avec une consigne pour chaque séance. Une séance compte comme faite dès que tu as bouclé les trois quarts de tes rounds.
Amateur02
Sac : puissance
De 5 à 8 rounds de 3 min au sac, avec du travail au corps et des fins de round à fond.
Tous niveaux03
Cardio boxe
Le mode rythmé à tempo rapide, avec des rounds et des repos courts.
Compétiteur04
Prépa combat
Shadow, sac et mode rythmé en alternance, jusqu’à 12 rounds de 3 min.
Coach à distance
Coach
Ton coach t’envoie ses séances par lien : combat, muscu, run ou plan diététique. Tu touches le lien, la séance arrive dans RNDS.
- Reçois tes séancespar Messages, AirDrop ou ta messagerie
- Renvoie ton bilan de la semaineavec un mot si tu veux
- Tu coaches ?envoie des séances à tes boxeurs et suis leur travail
Course à pied
Run
Le GPS mesure la distance, l’allure et le tracé. L’app propose aussi des fractionnés, des séances sur piste et des sorties en zone cardio.
Rounds de course
6 × 3 min au seuil, 1 min de récup, comme un combat.
Fractionné30/30
10 × 30 s à fond, 30 s de récup.
FractionnéVMA 10 × 400 m
Un tour de piste à chaque fois, 1 min 30 de récup. L’app note ton temps et ton allure sur chaque 400.
PistePyramide
1, 2, 3, 2 puis 1 min au seuil, 1 min de récup.
FractionnéSeuil
3 × 8 min en zone 4, 2 min de récup.
Zone 4Endurance
40 min faciles : la base du cardio.
Zone 2
À chaque kilomètre, un bip, puis la voix annonce la distance et le temps.
Autour de l’entraînement
Prépa
Sommeil, repas, eau et poids, au même endroit que tes séances.
Pour le poids, choisis ta catégorie (16, de paille à lourd-léger) et la date de ta pesée, puis suis ton poids jusqu’au combat.
Journal
Chaque séance est enregistrée et rangée par semaine et par type. Ajoute tes partenaires de salle et lancez-vous des défis.
Apple Watch
et Santé
Apple Watch
La montre suit la séance lancée sur l’iPhone et mesure ton cardio et tes calories.1
Santé
Séances, nuits, repas, eau et poids s’enregistrent dans Santé, si tu l’autorises.
Ceinture cardio
Une ceinture Bluetooth envoie ta fréquence cardiaque directement à l’iPhone.
Activité en direct
Le run et le sommeil s’affichent aussi sur l’écran verrouillé et dans la Dynamic Island.
Siri
Lance une séance ou un run à la voix.
Centre de contrôle
Une commande pour lancer une séance sans ouvrir l’app.
Vie privée
Ton journal reste sur ton iPhone.
Seul ce qui sert à la partie Social passe en ligne, et c’est toi qui choisis : une séance masquée ne quitte pas ton téléphone. Il n’y a ni publicité ni traceur publicitaire, dans l’app comme sur ce site.
30 j
de séances visibles en ligne, au maximum
24 h
pour traiter un signalement
Un mot de Marc
Je boxe à Lyon, et j’ai d’abord fait RNDS pour mes propres séances.
Si quelque chose te gêne à l’entraînement, écris-moi. Je lis tous les messages.
MarcLyon, octobre 2026
Carnet de bord
- Nouvelle icône : un R blanc sur fond noir, sur l’iPhone et la montre.
- Sommeil : un an de nuits, rangées mois par mois.
- Défis refaits : défi du moment, duel, podium de la salle.
- Run : six séances sur piste et une piste perso.
- Analyse cardio pour la boxe, la corde et la muscu, round par round.
- Éditeur de story : modèles, fond, phrase, export en 1080 × 1920.
- Relecture de tout le code avant la version 1.0.
- Ouverture de Social : profils, abonnements, fil, likes et commentaires.
Version 1.0 en préparation
Bientôt sur
l’App Store.
RNDS sort bientôt sur iPhone et Apple Watch. Envoie-nous un message et on te prévient le jour de la sortie.
ou écris directement à contact@rnds.app
Faut-il créer un compte ?
Oui, en 30 secondes : ton e-mail (tu reçois un code à 6 chiffres, pas de mot de passe) ou « Continuer avec Apple ». C’est ce qui te permet de retrouver ton compte si tu changes d’iPhone.
RNDS marche sans Apple Watch ?
Oui, tout fonctionne avec l’iPhone seul. Pour voir ton cardio pendant la séance, il te faut une Apple Watch ou une ceinture cardio Bluetooth.
Le timer sonne-t-il écran verrouillé ?
Oui. Les bips et la voix continuent quand l’écran est verrouillé, et le round reste affiché en Activité en direct.
Où sont mes données ?
Ton journal reste sur ton iPhone et dans Santé. Seul ce qui sert à la partie Social est en ligne. Tout est détaillé dans la politique de confidentialité.
Comment supprimer mon compte ?
Dans l’app : Réglages › Données › Supprimer mon compte. Tes données en ligne sont effacées avec lui.